Laat tijdens het luisteren van deze instructies een zachte glimlach ontstaan in je buik. Laat dan die glimlach langzaam uitstralen naar heel je lichaam… Moeilijk? Wetenschappelijk onderzoek aan de University of Arizona toonde aan dat een eenvoudige glimlach neurotransmitters zoals dopamine en serotonine vrijmaakt. Hierdoor daalt je bloeddruk, ontspant je lichaam en krijg je een gevoel van geluk en welbehagen. De oefening lost dus fysieke en mentale spanningen op. De innerlijke glimlach is ook een aandachtsoefening. Regelmatig oefenen maakt je bewuster van wat er hier en nu is, met als bijkomend voordeel dat de aangename gewaarwordingen versterkt worden en de spanningen, blokkades en ongemak worden ontvangen in een sfeer van mildheid en aanvaarding. Deze of een gelijkaardige oefening geef ik telkens op het einde van de laatste sessie van een 8 weken training mindfulness.